Förbered dig för värmebölja

Längre perioder med hög värme blir allt vanligare i Sverige, även i regioner som tidigare sällan drabbades. En värmebölja är inte bara obekväm, den är en reell hälsorisk. Värme belastar kroppen, försämrar sömnen och kan i värsta fall leda till värmeslag. Den här guiden går igenom hur du som privatperson kan förbereda dig för en värmebölja och skydda dig själv och dem omkring dig.

Varför värme är farligt för kroppen

När det är mycket varmt arbetar kroppen hårt för att hålla en normal temperatur. Den svettas och vidgar blodkärlen, vilket sänker blodtrycket och belastar hjärtat. Vätska och salter förloras snabbt. Om förlusten inte ersätts kan man drabbas av uttorkning, kramper, värmeutmattning och i allvarliga fall livshotande värmeslag.

Riskerna ökar gradvis under en längre värmeperiod, eftersom kroppen inte hinner återhämta sig om nätterna också är varma. Det är därför ihållande värme ofta är farligare än enstaka heta dagar.

Vem som är mest utsatt

Värme drabbar alla, men vissa grupper är känsligare och behöver extra uppmärksamhet:

• Äldre personer, vars kropp reglerar temperatur sämre och som ofta känner mindre törst.
• Spädbarn och små barn, som blir varma snabbt och inte själva kan be om dryck.
• Personer med hjärt-kärlsjukdom, diabetes, njursjukdom eller psykisk ohälsa.
• Den som tar vissa läkemedel, exempelvis vätskedrivande, som påverkar vätskebalansen.
• Gravida samt personer som arbetar eller tränar utomhus.

Håll regelbunden kontakt med äldre släktingar och grannar under en värmebölja. Ett kort besök eller telefonsamtal kan upptäcka tidiga tecken på att någon mår dåligt.

Så kan du förbereda dig för värmebölja i hemmet

Mycket av skyddet handlar om att hålla bostaden så sval som möjligt och planera dagen efter värmen. Tänk igenom detta innan de varma dagarna är här:

• Stäng persienner, gardiner eller markiser på den sida solen ligger, och vädra på natten och tidiga morgonen när det är svalast.
• Identifiera det svalaste rummet i bostaden och planera att vistas där dagtid.
• Undvik att använda spis, ugn och annat som alstrar värme mitt på dagen.
• Förbered lätt mat som inte kräver tillagning, samt frukt och grönsaker med hög vattenhalt.
• Lägg en fläkt eller kalla omslag tillgängliga, och ha en plan för var du kan svalka dig om hemmet blir för varmt.

Den enskilt viktigaste åtgärden är ändå att dricka tillräckligt, och att göra det innan du känner dig törstig. Törst kommer ofta sent, särskilt hos äldre. Drick små mängder vatten ofta under hela dagen i stället för stora mängder vid enstaka tillfällen. Begränsa alkohol, kaffe och söta drycker under de varmaste timmarna, eftersom de kan öka vätskeförlusten. Tänk också på att vätskebehovet stiger om du rör dig, arbetar fysiskt eller vistas i solen. Ha alltid en vattenflaska med dig när du går ut.

Rent vatten och tillräcklig mängd

En värmebölja kan sammanfalla med andra störningar. Vid till exempel ett strömavbrott kan kommunens vattenförsörjning påverkas, och pumpar kan sluta fungera. Då blir tillgången till rent dricksvatten plötsligt en kritisk fråga, samtidigt som behovet är som störst.

Myndigheten för civilt försvar (tidigare MSB) rekommenderar att hushåll ska kunna klara sig själva i minst en vecka. Räkna med rikligt med vatten per person och dag, mer än vanligt under en värmebölja, och fyll på i tid. Förvara vatten svalt och mörkt, och ha ett sätt att rena vatten om kranvattnet inte längre går att lita på.

Ett enkelt sätt att alltid ha rent vatten med dig är en vattenflaska med inbyggt filter, som låter dig fylla på från olika källor och dricka direkt. Det ger trygghet både hemma och på språng under heta dagar.

Känn igen varningssignalerna

Lär dig tecknen på att kroppen blir överhettad, så att du kan agera tidigt. Vanliga symtom är huvudvärk, yrsel, illamående, ovanlig trötthet, muskelkramper och förvirring. Hos små barn kan det visa sig som slöhet, irritation eller färre blöjbyten.

Om någon visar tecken på värmeutmattning: flytta personen till en svalare plats, ge vatten i små klunkar och kyl ned huden. Vid kraftig förvirring, kräkningar, mycket hög kroppstemperatur eller medvetslöshet ska du ringa 112. Värmeslag är ett akut tillstånd.